Андрей Антонов – Основы силового тренинга

Описание

Тренировки по науке. Часть первая …………………………………………………………. 17
Тренировки по науке. Часть вторая………………………………………………………….. 24
Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах ……… 31
Гиперплазия миофибрилл в окислительных волокнах ……………………………. 38
Выносливость …………………………………………………………………………………………….. 47
Виктор Селуянов. Особенности планирования ………………………………………… 55
Еще раз о количестве повторений …………………………………………………………….. 66
О тренировке сердца ………………………………………………………………………………….. 70
Сауна для жиросжигания ………………………………………………………………………….. 73
Классификации мышечных волокон ………………………………………………………… 77
Гипертрофия или гиперплазия?… …………………………………………………………….. 81
Система Абадажиева …………………………………………………………………………………. 86
Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа …….. 96
Отдых между подходами ……………………………………………………………………………. 99
Креатин …………………………………………………………………………………………………….. 103
Амплитуда движения и изменение формы мышц …………………………………… 107
Микротравмы. Являются ли они основным фактором мышечного роста?
………………………………………………………………………………………………………………….. 112
Сергей Сарсания. Допинг в СССР …………………………………………………………… 123
Локальное жиросжигание. Интервью с профессором В. Н. Селуяновым . 135
Так ли полезен бег? ………………………………………………………………………………….. 143
Виктор Селуянов. Факторы мышечного роста ………………………………………. 152
Практический опыт приема минидоз ……………………………………………………… 159
Посттренировочная боль …………………………………………………………………………. 163
КААТСУ & ИЗОТОН ………………………………………………………………………………. 167
Профессор Сарсания. Спорт это война. Но не надо убивать спортсменов на
этой войне ………………………………………………………………………………………………… 173
Интервью с Александром Грачёвым. Физическая подготовка футболистов.
Часть 1 ……………………………………………………………………………………………………… 178
Интервью с Александром Грачёвым. Физическая подготовка футболистов.
Часть 2 ……………………………………………………………………………………………………… 183
Интервью с Александром Грачёвым. О тренировках и ВСАА ………………. 187
В. Н. Селуянов. Тонизирующие тренировки …………………………………………… 192
Окисление жиров …………………………………………………………………………………….. 196
Спортивная адаптология …………………………………………………………………………. 201

Жим лежа …………………………………………………………………………………………………. 4
Жим ногами ……………………………………………………………………………………………… 6
Отведение плеча ………………………………………………………………………………………. 9
Горизонтальная тяга ……………………………………………………………………………… 12
Вертикальная тяга …………………………………………………………………………………. 15
Разгибание голени в тренажере, сидя ……………………………………………………. 17
Сгибание голени на тренажере лежа ……………………………………………………… 19
Гакк-приседания на тренажере ……………………………………………………………… 21
Сгибание предплечья со штангой стоя ………………………………………………….. 24
Приведение бедра в тренажере сидя ………………………………………………………. 26
«Гиперэкстензия» …………………………………………………………………………………… 28
Разгибание предплечья на блоке …………………………………………………………… 30
Супинация плеча с гантелей лежа на боку ……………………………………………. 33
Отведение бедра в тренажере сидя ………………………………………………………… 36
Изменение нагрузки при использовании различных хватов в сгибании
предплечья. Мифы и реальность …………………………………………………………… 38
Тяга штанги в наклоне ………………………………………………………………………….. 42
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье ……………………………… 44
Часть 2. Разбор нюансов ……………………………………………………………………………. 46
Прощай, масса! ………………………………………………………………………………………. 46
Верх груди ………………………………………………………………………………………………. 51
Икры. Эффективный тренинг икроножных мышц ………………………………. 55
Метод «стриптиз» с точки зрения науки ……………………………………………….. 59
Как победить откат ………………………………………………………………………………… 64
Предварительное утомление ………………………………………………………………….. 71
База или изоляция? ………………………………………………………………………………… 75
ОТДЫХ-ПАУЗА …………………………………………………………………………………….. 79
Нет боли – нет роста? …………………………………………………………………………….. 83
Как составить тренировочную программу. Часть 1 ……………………………… 86
Как составить тренировочную программу. Часть 2 ……………………………… 96
Амплитуда движения. Нюансы, которые нельзя не учесть ………………… 108
Разнообразие упражнений: всегда ли оно необходимо? ………………………. 112
Тренинг на «сушке». Почему падают силовые показатели? ………………. 119
Комплексные сеты ……………………………………………………………………………….. 124
Малые мышцы и частота тренировок. ………………………………………………… 127
Как избавиться от лишнего жира. Рестайлинг ……………………………………. 130
Как избавиться от жира. Рестайлинг.Часть 2. ДИЕТА. Что необходимо
знать об углеводах и инсулине …………………………………………………………….. 135
Два в одном О совместной тренировке гликолитических и
промежуточных мышечных волокон ………………………………………………….. 145